その日は朝からテーマパークに行き朝から晩まではしゃいでいたのものあり走ったりたくさん歩いたりしました。

帰宅した夜は疲れた程度で何でもなかったの安心していました。

昔、椎間板ヘルニアだったの腰は大事にしなければと気を付けてはいたのですがついつい遊び過ぎてしまい次の日にぎっくり腰のような症状になりゆっくりとしは行動できませんでした。

自己判断なのですが時間が立てばよくなることはわかっていますが自分で少しでも早く治す方法がないかたストレッチなどしていますが素人なのでよくわかりません。そこで自分でも簡単に楽チンなストレッチ方法があれば
教えていただきたいです。

本当いつも腰は大事だなと思います。昔はそこから坐骨神経痛にもなり苦労しました。そうはなりたくないのでお願いします。