痛みの原因は筋肉の炎症なので
冷シップで冷やし安静第一で。

痛みが和らいだら、温シップで血行を良くする。
お風呂も良いです。

強い痛みには、お風呂は良くないです。

毎日、正しい姿勢で歩くことが、腰痛を予防します。
http://chirooste.com/article/detail.php/190/308153

こんにちは
北九州市小倉北で整骨院を開業しております。
少しでもお役に立てばと思い、回答させていただきます。

”そこで質問なのですが、急な腰の痛みを感じたときは、どんな対処法を行うことがよいのでしょうか。”
急な腰の痛みが出た時には、痛い部分が熱を持っていることが多いので、冷やすのが効果的です。
風邪などをひいて発熱したら、おでこを冷やすように腰痛でも冷やすのが良いですね。　
冷やす効果のあるシップを張り付けるか、保冷剤で冷やすか、水でしぼったタオルを当てるか、冷やすスプレーを吹きかけるか。　このうちどれか出来ることをなさってください。


”また、私は腰を暖めるとよいとよく聞くので、よく暖めてるのですが、温めるための長風呂はよいのでしょうか。”
暖めることで効果が見込める腰痛は、神経痛や血行不良の時です。　暖めると過敏になっている神経を治めてくれます。　また血管は体温があがると広がって血流が良くなります。
しかし、長風呂は全身を緩めすぎることもありますので、目安としては風呂からあがってバスタオルで一度拭いたら、それ以上に汗が出ないくらいが良いタイミングです。


”何か良いストレッチやトレーニングなどありましたら、教えて頂きたいです”
私のサイトで腰痛対策とは限りませんが、女性にはぴったりの骨盤のチェックと引き締め方の紹介をしております。
こちらを参考になさってください
http://hot-hitoiki.net/k/

朝・昼・晩と、腰が痛くなったら、次の運動をやってみてください。腰筋のストレッチです。次のURLを全てｺﾋﾟｰして貼り付け、ページを出して、お読み下さい。（URLに黒い文字が残っていると、目的のページが出ません）
http://www.komagome-chiro.com/sub10.html#toku3